Pattern 07 / 12 Otto observa
Alcohol por la noche → frecuencia cardíaca más alta a la mañana siguiente
Tu corazón tiende a trabajar más durante la noche tras 2-3 copas. El wearable ve +3 bpm y noches enteras de recuperación incompleta — incluso con un consumo moderado.
El consumo moderado de alcohol (≈ 40-60 g, es decir 2-3 copas de vino) por la noche se asocia con un aumento de ≈ 3 bpm en la frecuencia cardíaca de reposo nocturna (de 63,6 a 66,6) y con una HRV más baja a la mañana siguiente. El efecto se normaliza en 24-48 horas — pero es claramente visible.
Yacoub et al. (2025) · Nutrients
Estudio prospectivo con smartwatch (n=40 adultos sanos, 9 días): el consumo moderado de alcohol por la noche aumentó la RHR nocturna de 63,6 a 66,6 bpm (p<0,001), sin cambios en la arquitectura del sueño. El sistema cardiovascular se queda bajo carga simpática mientras el sueño parece normal.
Grosicki et al. (2026) · PLOS Digital Health
Cohorte retrospectiva de 20.968 participantes, 5,1 millones de person-days de datos de wearable: tras el consumo, la frecuencia cardíaca de reposo durante el sueño fue mayor, la HRV menor, el sueño más corto, la actividad del día siguiente reducida. El efecto fue dependiente de la dosis y más marcado en mujeres y jóvenes.
Pietilä et al. (2018) · JMIR Mental Health
Estudio observacional de 4.098 participantes, 2 millones de noches: incluso una sola copa por la noche aumentó la RHR nocturna en ≈ 1 bpm. Tres o más aumentaron la RHR en ≈ 5 bpm y bajaron la HRV en ≈ 30%.
El alcohol tiene un efecto dual: sedante al principio (te ayuda a dormirte más rápido) y activador simpático en la segunda mitad de la noche. A medida que el hígado lo metaboliza, el sistema nervioso autónomo pasa a modo «trabajo» en lugar de mantenerse en recuperación.
Resultado: duermes las horas esperadas, pero el corazón ha trabajado más. El wearable lo ve. Tú solo sientes que «no he dormido genial».
El efecto es dependiente de la dosis y más fuerte con consumo en las últimas 3 horas antes de acostarse.
Ingesta de alcohol (registrada en NutriBase, franja horaria) + RHR y HRV nocturna / matinal del wearable (Apple Health / Health Connect).
No tienes que eliminar el alcohol. Dos observaciones útiles: la cantidad (por debajo de 2 unidades por la noche mantiene la RHR casi sin cambios) y la distancia hasta acostarte (3+ horas entre la última copa y dormir reducen mucho el impacto).
Otto te muestra la RHR matinal de los últimos 30 días junto al consumo de alcohol. El patrón tiende a hacerse visible en 2 semanas.
Otto observa patrones como este en tus datos. Lanzamiento próximamente.
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