Pattern 04 / 12 Otto observa
Hidratación ligeramente baja → atención y memoria afectadas
Una pérdida del 1,8% del peso corporal en agua basta para descolocarte el día. No la sentirás como sed.
Una deshidratación leve — una pérdida de solo el 1,5–2% de la masa corporal en agua — reduce de forma medible el rendimiento cognitivo, la atención sostenida y la memoria de trabajo. La mayoría de personas llega a esta zona sin sentir sed.
Adan (2012) · Nutrition Reviews
Revisión sistemática en adultos jóvenes sanos: una deshidratación del 1,8% redujo el rendimiento en tareas de atención sostenida con una magnitud comparable a una noche de sueño de 5 horas.
Ganio et al. (2011) · Br J Nutr
La deshidratación inducida por ejercicio (1,5% del peso) aumentó la percepción de dificultad en tareas cognitivas y bajó el estado de ánimo en hombres jóvenes, sin afectar significativamente las tareas físicas.
Rosinger et al. (2024) · American Journal of Human Biology
En condiciones reales de hidratación ad libitum, el 29–39% de los participantes fueron clasificados como deshidratados (osmolalidad sérica >300 mOsm/kg) en cada evaluación. Los deshidratados rindieron alrededor de dos tercios de desviación estándar peor en una tarea de atención sostenida de 14 minutos — un efecto práctico grande en condiciones no experimentales.
Katz et al. (2021) · J Acad Nutr Diet
La síntesis de la evidencia muestra que la hipohidratación — especialmente mediante restricción de líquidos durante 24 horas — afecta preferentemente la función ejecutiva, mientras que otros dominios cognitivos quedan relativamente conservados. La sensación de sed aparece después de que el rendimiento cognitivo ya ha empezado a bajar.
El cerebro es ~75% agua. Incluso pérdidas pequeñas reducen el volumen celular neuronal y ralentizan la transmisión sináptica. La sensación de sed aparece recién en torno al 2% de deshidratación — es decir, después de que el rendimiento cognitivo ya ha bajado.
Si esperas a tener sed, llegas tarde.
Ingesta de agua (registrada manualmente o a través de otras apps compatibles con Apple Health / Health Connect) + peso (báscula inteligente) + nivel de actividad, para estimar las necesidades reales.
Regla simple: 30 ml de agua por kg de peso corporal al día, más 500 ml por cada hora de ejercicio. Para alguien de 70 kg sin deporte: ~2,1 litros.
Distribúyelos a lo largo del día, no un litro de golpe por la mañana. Otto te muestra dónde estás, sin enviarte notificaciones.
Otto observa patrones como este en tus datos. Lanzamiento próximamente.
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