Pattern 04 / 12 Otto megfigyeli
Enyhén alacsony hidratáltság → érintett figyelem és memória
A testsúly 1,8%-ának megfelelő vízveszteség elég ahhoz, hogy tönkretegye a napodat. Nem szomjúságként érzed.
Az enyhe kiszáradás — mindössze a testtömeg 1,5–2%-ának megfelelő vízveszteség — mérhetően csökkenti a kognitív teljesítményt, a tartós figyelmet és a munkamemóriát. A legtöbb ember szomjúság nélkül kerül ebbe a tartományba.
Adan (2012) · Nutrition Reviews
Szisztematikus áttekintés egészséges fiatal felnőtteknél: 1,8%-os kiszáradás a tartós figyelmi feladatokban olyan mértékű teljesítménycsökkenést okozott, amely egy 5 órás éjszaka hatásával hasonlítható össze.
Ganio et al. (2011) · Br J Nutr
Edzés okozta kiszáradás (a testtömeg 1,5%-a) megnövelte a kognitív feladatok észlelt nehézségét és rontotta a hangulatot fiatal férfiaknál, miközben a fizikai feladatokat érdemben nem befolyásolta.
Rosinger et al. (2024) · American Journal of Human Biology
Valós, ad libitum hidratációs körülmények között a résztvevők 29–39%-át minden mérésnél kiszáradtnak minősítették (szérum-ozmolalitás >300 mOsm/kg). A kiszáradt résztvevők egy 14 perces tartós figyelmi feladaton körülbelül kétharmad szórással gyengébben teljesítettek — nagy gyakorlati hatás nem laboratóriumi körülmények között.
Katz et al. (2021) · J Acad Nutr Diet
A bizonyítékok szintézise azt mutatja, hogy a hipohidratáció — különösen 24 órás folyadékmegvonással — elsősorban a végrehajtó funkciót érinti, miközben más kognitív területek viszonylag érintetlenek maradnak. A szomjúságérzet azután jelenik meg, hogy a kognitív teljesítmény már elkezdett csökkenni.
Az agy ~75% víz. Már a kis veszteségek is csökkentik a neuronok sejttérfogatát és lassítják a szinaptikus átvitelt. A szomjúság csak ~2%-os kiszáradásnál jelenik meg — vagyis akkor, amikor a kognitív teljesítmény már csökkenni kezdett.
Ha megvárod, hogy szomjas legyél, már elkéstél.
A vízbevitel (kézzel rögzítve vagy Apple Health / Health Connect kompatibilis appokon át) + a testsúly (okosmérleg) + az aktivitási szint, hogy a valós szükségletet meg lehessen becsülni.
Egyszerű szabály: napi 30 ml víz testtömeg-kilogrammonként, plusz 500 ml minden óra mozgás után. 70 kg-os embernél sport nélkül: ~2,1 liter.
Oszd el a nap során, ne reggel egyszerre egy litert. Az Otto megmutatja, hol tartasz — értesítések nélkül.
Az Otto ehhez hasonló mintákat figyel meg az adataidban. Indulás hamarosan.
Értesíts →