Pattern 11 / 12 Otto megfigyeli
Lassan csökkenő nyugalmi pulzus → emelkedő edzettség
A VO2max-ot nem méred otthon. De az utóbbi 6 hónap RHR-je hajlamos meglepően jól közelíteni — erőfeszítés és teszt nélkül.
A nyugalmi pulzus (RHR) lassú változásai — hónapok, nem napok alatt megfigyelve — szinte lineárisan korrelálnak a kardiorespiratorikus kapacitás változásával. Az átlagos RHR 1 bpm-es csökkenése a becsült VO2max körülbelül 0,23 ml O₂/perc/kg-os emelkedésével jár együtt.
Gonzales et al. (2023) · PLOS One (Fenland Study)
Populációs vizsgálat (n=11 059, longitudinális alkohorsz n=6 589, medián 6 éves követés): az RHR lineárisan korrelált a maximális tesztekkel közvetlenül mért VO2max-szal. Az egyéni RHR-változás idővel előre jelezte az egyéni fitnesz-változást — robusztus kapcsolat, akár életkorra, nemre és testsúlyra való igazítás után is.
Spathis et al. (2022) · npj Digital Medicine
VO2max-előrejelző algoritmus szabadon élt wearable-adatokon: a becsült delta-VO2max és a valós delta-VO2max (laborteszt) közötti korreláció 0,57 volt — valódi jel, longitudinális megfigyelésre használható.
Zhang Y, Wang X, et al. (2024) · JMIR
Framingham alkohorsz (n=662, átlagéletkor 53): a smartwatch-mérések — nyugalmi pulzus és napi lépésszám — korreláltak a CPET-tel értékelt kardiorespiratorikus fitnesszel, beleértve a csúcs-VO2-t és a ventilatorikus hatékonyságot. Az alacsonyabb wearable-RHR jobb fitnesszhez társult.
Az edzett szív szívenként több vért pumpál — nagyobb lökettérfogat. Ahhoz, hogy nyugalomban ugyanazt a perctérfogatot adja le, kevesebb ütésre van szüksége. Ez mérhetően alacsonyabb RHR-ként jelenik meg.
A változás nem napi — heti, havi szintű. Egy reggeli RHR, amely 3 bpm-mel az utolsó 6 hónap kiindulási értéke alatt van, valódi kardiovaszkuláris adaptációt jelent, nem zajt.
Figyelem: a kiindulási értékhez képest hirtelen emelkedő RHR (egyetlen éjszaka alatt több mint 5 bpm) mást jelezhet — rossz alvást, alkoholt, kiszáradást, betegség kezdetét. A trend, nem az elszigetelt érték, az edzettség mutatója.
A wearable által naponta mért reggeli RHR, 7 / 30 / 90 napos mozgóátlagokba aggregálva (Apple Health / Health Connect). A trend — nem a mai érték.
Ne a mai RHR-t nézd. Nézd az utolsó 30 nap átlagát a 90 napos átlaghoz képest. Ha lassan csökken (3 hónap alatt 1–3 bpm), az edzettséged valóban emelkedik, függetlenül attól, mit mutat a mérleg.
Az Otto ezt a trendet az Identity Core-ban jeleníti meg — gamifikáció, gratuláció nélkül. Csak a saját görbéd időben.
Az Otto ehhez hasonló mintákat figyel meg az adataidban. Indulás hamarosan.
Értesíts →